잠, 왜 중요한가?

안녕하세요 걸어영입니다 :)

요즘 잠을 잘 못자고 있어요...

정확히 말하면 충분한 수면 시간을 확보하지 못하고 있어요

 

4시간? 정도 자는 것 같아요

어쩔 때는 쪽잠으로 자는 경우도 있고요

괜찮다는 생각으로 지내고 있는데 충분한 수면 시간을 확보하지 못하면

일상생활 및 건강에도 문제가 많더라고요

 

잠은 왜 중요할까요?

다들 아시겠지만 궁금해서 조금 찾아봤어요

 

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1. 신체 건강 유지

면역력 강화
수면은 면역 체계를 활성화하고 강화하는 데 필수적입니다. 충분히 자지 않으면 감기나 감염에 걸릴 위험이 높아집니다.

심혈관 건강 개선
수면은 혈압을 안정적으로 유지하고 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

호르몬 조절
수면 중에 성장호르몬이 분비되고, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 조절됩니다.


2. 정신 건강과 정서적 안정

스트레스 완화
충분한 수면은 스트레스를 효과적으로 관리하고, 우울증과 불안증을 예방하는 데 중요합니다.
기억력과 학습 능력 향상
수면은 뇌가 정보를 정리하고 기억을 저장하는 과정에서 핵심적인 역할을 합니다.

감정 조절 능력 개선
수면 부족은 감정 기복을 유발하고 충동 조절 능력을 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

 

 

 

 

3. 집중력과 생산성 향상

인지 기능 유지
수면 부족은 주의력, 판단력, 문제 해결 능력 등 전반적인 인지 기능을 저하시킵니다.

반응 속도 개선
충분히 자야 반응 속도가 빨라지고 사고의 위험을 줄일 수 있습니다.


4. 신진대사와 체중 관리

체중 증가 예방
수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬(렙틴, 그렐린)의 불균형을 초래해 과식을 유발할 수 있습니다.

당뇨병 위험 감소
충분한 수면은 혈당 조절에 도움을 줘 당뇨병 발병 위험을 낮춥니다.

 

 

 

 

 

5. 장수와 삶의 질 향상

수면은 신체와 마음의 회복을 돕기 때문에 장수와 관련이 있습니다. 더 나은 수면 습관을 가진 사람들은 삶의 질이 높고, 활력을 유지할 가능성이 큽니다.

권장 수면 시간
 성인: 하루 7~9시간
 청소년: 8~10시간
 어린이: 9~12시간

 

 

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성인 권장 수면 시간이 7~9시간

조금 자도 개운한 사람이 있는 반면 많이 잤음에도 피곤해 하는 사람들도 있죠

정답은 없겠지만 다들 최소한 7시간은 자는 게 건강에 도움이 될 것 같아요

잠이 보약이라는 말도 있잖아요

충분한 수면을 통해 신체 건강, 정신 건강 모두 최상으로 끌어 올리자고요!

 

오늘도 파이팅입니다 :)